前 3 分鐘
只掃標題與成品
打開本週使用過的 AI 對話與專案資料夾。先看標題、檔名、最後輸出與測試結果，不要從第一句開始重讀。
AI session 整理，到底在整理什麼？
重點不是保存聊天紀錄，而是把決策、踩坑、人工門禁與可重用步驟移出對話。每週整理一次即可；若某段內容下週不會再用，就不必佔用記憶空間。
這篇文章附上完整的「Session 週結一頁表」。你可以直接複製到 Notion、Obsidian、Google Docs 或一般 Markdown 檔案，不必訂閱電子報，也不用先學會解析 JSONL。
Step 01
只掃不讀：先看標題、檔名與最後輸出，不要從第一句重讀對話。
Step 02
只填四欄：完成事項、可重用做法、人工門禁、下週 3 條規則。
Step 03
只留會改變下一次的東西：不會再用的內容留在原 session 就好。
為什麼 AI 對話愈多，反而愈難找到經驗？
一則 V2EX 社群貼文描述了很典型的困境：重度使用 Claude Code 與 Codex 一段時間後，專案資料夾裡累積了大量 session。當時一起踩過的坑、定過的方案、修過的 bug 都還在，但過一陣子，幾乎不會再打開。
這是單一使用者的社群觀察，不是所有人的平均狀況。不過問題很常見：
- 對話保存了過程，卻沒有整理最後採用的判斷
- 成品放在專案資料夾，卻沒有記錄為什麼選這個版本
- 同一個錯誤修過一次，下個月換模型後又重踩一次
- AI 說「完成了」，但人工驗收條件沒有留下
一句話記住
聊天紀錄很長，不等於工作記憶很好。AI 工作紀錄真正的價值不在於長度，而在於下一次能不能直接拿出來用。大量 session 比較像倉庫；要能重用，還需要一張索引。
AI session 到底該留下什麼？
先留會改變下一次工作的內容。通常只有四類。
1. 已完成的結果
寫可驗證的結果，不寫「研究了一下」「處理中」這類只描述進度的說法。例如：完成官網 FAQ 初稿並通過人工審核、修正結帳頁 3 個錯誤訊息、整理 10 題客服拒答與轉人工條件、建立可重複執行的內容審稿清單。
結果如果無法讀回或驗收，就先不要標註完成。
2. 下次還會用的做法
不是每次成功都值得做成 SOP。只保留「下次遇到同類問題，能少走一次冤枉路」的做法。（SOP 指可重複執行的標準步驟；Skill 指已封裝成可直接呼叫的模板或指令組。）
- 寫稿前先列出讀者能帶走的 checklist
- 讓 AI 改檔前，先要求它說明驗收條件
- 對外回覆只產草稿，不自動送出
- debug 卡住時，只帶已驗證事實與失敗清單重新開始
3. 不能交給 AI 自動決定的禁忌
這一欄很重要，因為它會告訴下週的你：哪些事看起來方便，實際上不該省掉人工判斷。常見禁忌包括：
- 價格、退款與交期承諾
- 代表本人或品牌對外發言
- 刪除、覆寫原始檔或正式資料
- 法律、醫療、財務等高風險建議
- 發文、寄信、付款等不可逆動作
AI 能產生內容，不等於它有權代表你做承諾。
4. 下週真正會遵守的 3 條規則
只留 3 條。超過 3 條，通常會從工作規則長成願望清單。好規則要能直接判斷：
- 「對外回覆一律先進草稿」比「注意品牌風險」好
- 「所有發布動作都要讀回公開 URL」比「記得驗證」好
- 「同一錯誤失敗兩次就重開 context」比「不要讓 AI 迷路」好
AI 對話、專案資料夾、筆記要怎麼分工？
非工程用戶不必先挖 session 檔案。把三個地方的責任分清楚，就能先解決大部分 AI 對話整理的混亂。（如果你連固定工作流都還沒定型，建議先讀把 AI 從聊天工具變成工作助理。）
| 位置 | 適合放什麼 | 不要拿它做什麼 |
|---|---|---|
| AI 對話／agent session | 當週試錯、草稿、推理過程與臨時上下文 | 當成唯一知識庫 |
| 專案資料夾 | 成品、版本、測試與可交付檔案 | 保存所有決策理由 |
| 筆記／Session 週結 | 決策、踩坑、人工門禁、SOP 與下週規則 | 原封不動貼上整段對話 |
過程可以留在 session，成品放進專案資料夾，值得重用的判斷才進週結。這樣換模型或換工具時，真正重要的東西不會跟著流失。
15 分鐘完成一次 Session 週結
接著 5 分鐘
填完成事項與可重用做法
先填 A、B 兩欄。若 B 欄完全空白，可能代表這週有產出，卻沒有把任何做法變成資產。這不算失敗，只是同一筆學費，下週大概還要再繳一次。
再用 4 分鐘
寫人工門禁與 3 條規則
把曾經差點誤發、誤刪、誤承諾的動作放進門禁。再把下週規則刪到只剩 3 條。
最後 3 分鐘
選一個真正能複用的成品
可以是 SOP、Skill、prompt 骨架、審稿清單或測試流程。沒有就留空，不要為了表格完整硬編一個。
Session 週結一頁表：直接複製
下面就是完整模板。按一下「複製模板」即可貼進 Notion、Obsidian、Google Docs 或任何 Markdown 編輯器，不需要留下 email。
Markdown · Weekly Harvest
# Session 週結一頁表｜Personal AI Work System — Weekly Harvest
- 姓名／角色：
- 本週區間：YYYY-MM-DD ~ YYYY-MM-DD
- 主要工具（可換）：
- 本週最重要的 1 個目標：
## A. 這週 AI 實際完成了什麼
1.
2.
3.
## B. 哪個做法值得變成 SOP 或 Skill
| 做法 | 為什麼值得留 | 下次觸發條件 | 存放位置 |
|------|--------------|--------------|----------|
| | | | |
| | | | |
## C. 哪些事情一定要人工把關
| 動作 | 為什麼不能全自動 | 目前門禁（人審／雙確認／禁止） |
|------|------------------|--------------------------------|
| | | |
| | | |
## D. 下週只保留 3 條規則
1.
2.
3.
## E. 本週一個可複用成品（有就寫，沒有就留空）
- 成品名稱：
- 從哪次工作／對話沉澱：
- 下次怎麼重用：
## F. 30 秒自問
- 如果下週工具全換，我還留得住什麼？
- 有沒有哪條規則只是寫了安心，實際上無法驗證？
- 有沒有哪件事看起來完成了，但沒有可檢查的結果？
三種工作情境的填寫範例
顧問／接案工作者
完成：2 份提案大綱與 1 份報價說明
可重用做法：先請客戶定義「這次什麼叫成功」，再寫方案
人工門禁：報價與交期承諾由本人送出
下週規則：先問成功定義；AI 產草稿、人類發送；每案只留 1 頁決策摘要
內容型一人公司
完成：3 則短內容草稿與 1 則長文大綱
可重用做法：每篇先回答「讀者能抄走哪一條」
人工門禁：品牌承諾、合作回覆與發布需人工確認
下週規則：一篇一事；先方法再講工具；週五只做一次 harvest
小型電商／服務業
完成：整理 10 則常見客問並更新退換貨說明
可重用做法：客服回覆先對照「可承諾清單」
人工門禁：退款、改價與私訊成交條件必須人工處理
下週規則：每週更新承諾清單；AI 只產草稿；爭議件不自動回覆
哪些內容不必整理？
已放棄且不會再走的草稿、只是確認語氣或格式的來回、已被測試推翻的中間猜測、可以從正式文件重新查到的通用知識、沒有改變任何決策的工具輸出——這些留在原 session 就好。
判準
保存全部不會讓系統更聰明，只會讓未來的搜尋結果更熱鬧。真正要留下的是：哪個決定改變了做法，以及下次如何重用。
AI session 整理常見問題
AI session 多久整理一次？
每週一次通常夠用。若你正在做高風險或長期專案，可以在重要里程碑後再補一次。不要每次聊天後都整理，維護成本很快會超過價值。
一定要用 Notion 或 Obsidian 嗎？
不用。Google Docs、純文字 Markdown、Apple Notes 或紙本都可以。重點是固定格式與固定節奏，不是筆記工具。如果你正被工具數量拖住，可以先看AI 工具太多怎麼斷捨離。
Claude Code session 整理和 Codex session 整理，可以共用同一張表嗎？
可以，ChatGPT 也一樣。週結保存的是決策、門禁與 SOP，不依賴某個模型。工具可以分散，週結最好只有一個主要存放位置。換工具前也建議先算清楚成本結構，可參考AI 變便宜，為什麼使用成本未必下降？
要把完整 prompt 和聊天紀錄貼進週結嗎？
通常不用。只有當 prompt 已被驗證、而且下次會直接重用時，才把它整理成獨立模板或 Skill。否則記錄「它解決什麼問題」與存放位置即可。
AI 可以自動幫我做週結嗎？
可以先讓 AI 產生候選摘要，但最後的「值得留下什麼」「哪些動作要人工把關」仍需要你決定。週結的價值就在這個判斷，不是把另一份摘要搬進筆記。
這張表是電子報贈品嗎？
不是。完整模板就在本頁，可直接複製，不需要留下 email 或訂閱電子報。
下一步：先整理一個 session，不要從所有歷史對話開始。
挑本週最重要的一個 session，填完 A 到 D 四欄即可。如果 15 分鐘後你得到一條可重用 SOP、一個明確人工門禁，或下週不再重踩的一條規則，這頁就完成工作了。這也是個人 AI 工作系統最小可行的樣子：先有一張能重複填的表，再談要不要接更多工具。工具會換，模型會換；值得留下的是你的判斷，以及下一次不用重踩的路。